Koronavirüs Salgını ve Zihin Sağlığı

COViD-19’un ya da halk arasında bilinen adıyla Koronavirüs’ün dünyayı bir belirsizliğe sürüklediğine dair hiçbir şüphe yok, bununla birlikte, pandemi yani birden fazla ülke veya kıtada salgın hâlinde görülmesi hakkında sürekli karşılaştığımız haberlerin zihinsel sağlığımıza zarar verdiği de bir gerçek. “Koronavirüs makro ölçekte, bir bilinmeyenin hakkında endişe ve bir şeylerin gerçekleşmesini beklemede çok fazla anksiyete yaşatıyor.” diyor zihin sağlığı yardım örgütü Mind’ın sözcüsü Rosie Weatherley. Bu virüsten kaç kişinin fiziksel olarak acı çekeceğini bilmenin hiçbir yolu yok, ancak dünyadaki milyonlarca insanın zaten duygusal olarak acı çektiğini ve bu insanların sevgi ve merhamete ihtiyaç duyduklarını da göz önünde bulundurduğumuzda bazı önlemlerin alınması gerektiği de çok açık. Koronavirüs Salgını ve Korunma Yolları başlıklı önceki yazımızda COVİD-19’a karşı alınması gereken fiziksel tedbirlerden söz etmiştik, bu yazımızda ise bu salgın yaşanmaya devam ettikçe zihinsel sağlığımızı nasıl korumamız gerektiğinden bahsedeceğiz.

1– Haberleri okuyun ve elbette ki okuduklarınıza dikkat edin fakat sizi daha iyi hissettirmeyen şeyleri okumak veya izlemek için harcadığınız zamanı sınırlandırın.

* Çevremizde, sosyal medyada ve hatta yazılı medyada dahi yanlış bilgi dolaşımı gerçekleşiyor, bu sebeple güvenilir bilgi kaynaklarına bağlı kalarak haberdar olmak oldukça önemli.

2– Sosyal medyaya ara verin ve tetikleyici şeyleri sessize alın/kapatın: Koronavirüs haberlerinin/hashtaglerinin hangi hesaplardan geldiğine dikkat edin. Bunlarla beraber sosyal medyadan uzak durmaya da çalışın, kitap okuyabilirsiniz veya televizyonda gündem dışı programlar izleyebilirsiniz.

* Twitter’da sizi tetikleyecek ilgili anahtar kelimeleri ve hesapları takip etmeyi bırakabilirsiniz.

* WhatsApp gruplarını sessize alabilirsiniz ve eğer aşırı olduğunu düşünürseniz Facebook yayınlarını ve paylaşımlarını da gizleyebilirsiniz.

3– Elbette ki ellerinizi yıkayın fakat aşırı değil, ayrıca kaliteli, cildinize zarar vermeyecek sabun ve temizleyiciler kullanmaya da dikkat edin.

4– İnsanlarla bağlantıda kalın: kendi kendini izole etmiş/karantina altına almış kişilerin sayısı gittikçe artacaktır, bu yüzden şu an önem verdiğiniz/doğru kişilerin telefon numaralarına ve e-posta adreslerine sahip olduğunuzdan emin olmak için iyi bir zaman olabilir. Kendinizi çevrenizdeki insanlarla bağlantıda hissedin ve onlarla birbirinizi düzenli bir şekilde kontrol edeceğiniz süreler belirleyin.

5– Moraliniz yüksek tutmaya çalışın; haftalar ve aylar süren Koronavirüs salgınına karşın belirli sürelerle rahat hissetmeye ve kötü haberlerden uzak olmaya özen gösterin. Elbette virüsü de göz önünde bulundurarak mümkün olan her ideal zamanda doğaya ve güneş ışığına erişmeniz önemle tavsiye ediliyor. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olun. Bu yazı Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kaynak alınarak hazırlanmıştır.

İlginizi Çekebilir: Koronavirüs ve İklim Değişikliği